Jeder wünscht sich einen straffen und durchtrainierten Körper. Um dieses Ziel zu erreichen, muss man aber nicht unbedingt ein teures Fitness-Studio besuchen. Man kann auch ganz einfach zu Hause trainieren und sich selbst einen Trainingsplan erstellen. Hier findest du die besten Fitnessübungen für zu Hause, damit du bald den Körper hast, den du dir wünschst!
- 1. Kniebeugen: Diese Übung ist ideal für den Po und die Oberschenkel. Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und senke deinen Körper, bis deine Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehenspitzen hinausragen. Wiederhole diese Übung 10-15 Mal.
- 2. Liegestütz: Liegestütz stärkt die Arme, Schultern und Brustmuskulatur. Stelle dich auf alle Vieren hin und lege deine Hände unter deine Schultern. Dein Körper sollte eine gerade Linie bilden, vom Kopf bis zu den Füßen. Senke deinen Körper langsam ab und strecke ihn dann wieder. Wiederhole diese Übung 10-15 Mal.
- 3. Bauchmuskeltraining: Für einen flachen Bauch kannst du verschiedene Übungen machen, zum Beispiel Crunches oder Sit-ups. Leg dich auf den Rücken und stütze deinen Kopf mit den Händen ab. Beim Crunch hebst du nur deine Schultern vom Boden, beim Sit-up kommst du ganz hoch und berührst mit den Fingerspitzen deine Knie. Wiederhole die Übung 10-15 Mal.
- 4. Ausfallschritte: Diese Übung ist perfekt für den Po und die Oberschenkel. Stelle dich aufrecht hin und lege ein Bein nach hinten, bis es einen 90-Grad-Winkel bildet. Jetzt gehst du langsam in die Hocke und streckst das andere Bein nach vorne aus. Wiederhole die Übung 10-15 Mal pro Bein.
- 5. Seitheber: Seitheber stärken die Arme und Schultern. Stelle dich mit den Füßen etwas mehr als schulterbreit auseinander und lege deine Arme locker an den Körper. Jetzt hebst du beide Arme gleichzeitig nach oben, bis sie eine gerade Linie bilden. Achte darauf, dass du nicht die Schultern hebst, sondern nur die Arme. Wiederhole die Übung 10-15 Mal.
- 6. Beinheben: Diese Übung ist ideal für den Bauch und die Hüfte. Leg dich auf den Rücken und strecke deine Arme neben dem Körper aus. Hebe jetzt langsam eines der Beine an, bis es in einer geraden Linie mit dem Oberkörper ist. Achte darauf, dass du nicht mit dem Rücken abrutschst und atme während der Übung tief ein und aus. Wiederhole die Übung 10-15 Mal pro Bein.
- 7. Kniebeuge mit Heben: Diese Übung kombiniert Kniebeugen und Seitheber. Stelle dich wieder mit den Füßen schulterbreit auseinander und senke deinen Körper, bis deine Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Jetzt hebst du beide Arme nach oben, bis sie eine gerade Linie bilden. Wiederhole die Übung 10-15 Mal.
- 8. Plank: Die Plank ist eine sehr anstrengende Übung, aber sie lohnt sich! Sie stärkt die Arme, Schultern, den Rücken und den Bauch. Leg dich auf den Bauch und stütze dich mit den Ellenbogen und Unterarmen ab. Hebe deinen Oberkörper und deine Beine vom Boden und halte diese Position so lange wie möglich. Einige Sekunden reichen schon aus, wenn du am Anfang noch nicht so fit bist. Mit der Zeit kannst du die Übung immer länger halten.
Mit diesen Fitnessübungen kannst du ganz einfach zu Hause trainieren und den Körper formen, den du dir wünschst. Wichtig ist nur, dass du regelmäßig übst und dich an deinen Trainingsplan hältst. Dann wirst du bald Erfolge sehen! Viel Spaß beim Training!
